Майка на три деца използва сутрешна рутина, за да стане рекордьор и вдъхновител
РЕКСХЪМ, Уелс (AP) — Хелън Райвар преминава през същата рутина всяка вечер.
Тя проверява прогнозата за времето, подрежда дрехите си за бягане, поставя маратонките си до входната врата, зарежда мобилния си телефон и фенерчето си и настройва алармата за 4 часа сутринта.
До 4:15 сутринта тя е навън - дъжд или слънце.
„Аз съм просто обикновен човек, който върши необикновени неща“, казва Райвар, самотна майка на три деца, която управлява собствен бизнес за почистване в нормалните часове на деня и човърка улиците, пътеките и пътеки на северен Уелс във време, когато останалият свят обикновено би заспал.
43-годишният Райвар се зае с тичането през 2020 г., точно преди Великобритания да влезе в карантина на фона на пандемията от коронавирус и след като й казаха, че бившият й съпруг е починал след битка с психичното здраве.
Четири години по-късно тя е световен рекордьор за последователни полумаратони - нейната ежедневна равносметка, която включва в Книгата на рекордите на Гинес, достигна 743 през изминалия уикенд — и вдъхновение за мнозина, като същевременно събира пари за любимите й благотворителни организации.
„Бягствата се превърнаха в лесната част – жонглирането с живота се превърна в ежедневна текуща задача“, каза тя.
Ривар се класифицира като „посредствен бегач“, докато беше в училище и никога не се интересуваше от спорт. Дори сега тя няма най-новата екипировка за бягане, не спазва специална диета - само три балансирани хранения на ден - и не се интересува от скоростта си, когато тича.
Това е повече, казва тя, за изграждане на силно мислене и опознаване на тялото си.
„Установих, че го правя всеки ден, просто свикваш с това“, каза тя. „Тялото и умът ви просто свикват с рутината и вие изключвате това парти със съжаление, което сте имали със себе си, и продължавате с него.
„Просто щракнете този превключвател в главата си и кажете: „Ние правим това.“
Ключът за Ryvar е:
• тичане по едно и също време всеки ден — в нейния случай, преди децата й да се събудят.
• вписване на някакво упражнение някъде в структурата на дневния ви график. По същество „да не си давате шанс да се объркате“, както тя се изразява.
Експертите мислят същото.
„Ключът е да намерите малко защитено време, така че просто част от рутината,” каза д-р Майкъл Дж. Джойнър, експерт по човешка производителност и упражнения в Медицинския колеж на Mayo Clinic. „Ето защо много обичайни трениращи минават на първо място сутрин.“
За почти две години бягане на полумаратон всеки ден Ривар казва, че е имала само една контузия – и това беше, когато се промени обувки за бягане, които предизвикаха стара травма на глутеуса.
В противен случай нейният съвет е доста прост:
• пийте много вода.
• имайте балансирана диета и рано вечер.
• изпробвайте вани с магнезиева сол. „Те са ключови“, казва тя. „Когато ги нямам, забелязвам.“
Dr. Джойнър каза, че основните рискове от физическо натоварване, като това на Ryvar, са ортопедични болки и по-сериозни неща като стрес фрактури.
„Така че трябва да включите леки дни в програмата си“, съветва той. „Обикновено светлинните дни са около по-малко общо разстояние, но те също могат да бъдат около по-малко интензивно усилие.“
Най-важното за Ryvar е да се научи да разбира собственото си тяло и да остане активен, дори ако това означава просто ходене по улицата редовно.
„Бъдете отговорни по някакъв начин – ще изградите увереност в себе си и ще искате да настоявате повече“, казва тя. „Създайте си навик. Ако не ви е удобно да го правите сами, присъединете се към група. Има много групи във Facebook или се присъединете към бягане в парка. Регистрирайте се за състезание и се ангажирайте. Когато имате цел, това прави огромна разлика.“
Целта на Ryvar е да достигне 1000 последователни полумаратона, което би било голямо постижение, като се има предвид, че предишният рекорд за официално измерени полумаратони беше 75. Тя ще стигне до този крайъгълен камък на 24 януари 2025 г. – дата, която тя е оградила в календара си.
Междувременно тя е щастлива, че има онова „приятно размито усещане вътре“, когато тича и да променя живота на хората с парите, които събира за Cancer Research UK и местна благотворителна организация в Wrexham, Nightingale House Hospice.
Новото й хоби също й позволява да види света, след като имаше пътувания през последните месеци до Йордания, Маями, Турция и Малта — където тя беше по националната телевизия.
„Определено яхнах вълна и получавам много подкрепа“, казва Райвар. „Това е нещо, което не можете да купите. Това е такова чувство на удовлетворение.“
___
AP sports: https://apnews.com/sports
